rnالباحثة خولة عيسان: هذه هي الأغذية المهمة لحياة جنسية طبيعيةrnتعتبر التغذية السليمة والصحية عنصرا أساسيا في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، علاوة على كونها تشكل عاملا مهما في الوقاية من عديد الأمراض التي تصيب الفرد، في ظل كثرة الضغوطات والأعراض النفسية التي تصيبه، والتي تؤثر بشكل سلبي على صحته ولياقته الجسمانية.rn rnوهو ما يستوجب ضرورة تناول غذاء متوازن ومتكامل، وعدم الإفراط في استهلاك الأطعمة التي تسبب مضاعفات صحية مضرة، إضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم.rn rnفي الحوار التالي مع صافي، تتحدث الباحثة في التغذية خولة عيسان عن دور الغذاء في الحفاظ على الصحة البدنية، تحسين الحالة النفسية وكذا الحياة الجنسية، إضافة إلى تقديم مجموعة من المعلومات والنصائح في هذا الصدد.rn rnهل يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية انطلاقا من التغذية؟rnنعم، يمكن أن نحافظ على اللياقة البدنية عن طريق التغذية المتوازنة، إضافة إلى ممارسة الرياضة، لما لها من منافع عديدة على الصحة النفسية والبدنية.rn rnما رأيك في الوصفات التي تساعد على التنحيف باستخدام الأعشاب والخلطات التقليدية؟rnهذا خط،أ لأن التنحيف يستوجب اتباع حمية عن طريق طبيب مختص، وممارسة الرياضة بشكل منتظم فقط.rn rnما هي أكثر العادات الغذائية الخاطئة الشائعة في مجتمعنا المغربي؟rnاستهلاك اللحوم بكثرة، لأن تناولها في المجتمع المغربي يعني الثراء وهذا خطأ، فأكل اللحوم بشكل مفرط يجعلنا أغبياء لا أغنياء، ويجعلنا أيضا عنيفين.rn rnأكل الرفيسة مع مشروب الشاي يعد كذلك من الأخطاء الشائعة، فشرب الشاي مع الرفيسة التي تتوفر على العدس، يقتل الحديد المتوفر فيها، مما يجعلنا لا نستفيد من هذه الأكلة الشهية التقليدية.rn rnشرب المشروبات الغازية وسط وجبة الأكل، فشرب السوائل من الأفضل أن يكون قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعد الأكل بنصف ساعة. كما لا يجب شرب الماء مع الأكل، إضافة إلى أن المشروبات الغازية تحتوي على 46% من الكافين، وكثرة السكريات تساهم في التوتر، علاوة على أن مادة الكافيين تعيق عمل أجهزة استقبال مادة كيميائية في الدماغ تسمى أدينوزين.rn rnالأكل ومشاهدة التلفاز خطأ ينبغي تفادي القيام به.rn rnعند الولائم في التقاليد المغربية نقوم بخلط اللحوم )مثلا السلطة بالتونة والوجبة الرئيسية 1 بسطيلة بالحوت والوجبة الرئيسية 2 اللحم مشوي أو دجاج محمر(، فخلط اللحوم نهى عنه الرسول ) صلى الله عليه وسلم( في الطب النبوي مما أثبته الدراسات الحالية في السنوات الأخيرة.rn rnأكل الفواكه بعد الوجبة الرئيسية مباشرة، من الأفضل تناولها قبل الوجبة بنصف ساعة أو ساعتين بعد الأكل.rn rnالبعض يبتعد في نظامه عن اللحوم، فهل هي عادة صحية وهل يستطيع هؤلاء الناس أن يمدوا أجسامهم بكل المواد الغذائية المطلوبة؟rnمن الأفضل الابتعاد عن أكل كثرة اللحوم لتوفرها على الدهون الغبية ) دهون الكلسترول( مما ينتج عنه التوتر والضغط النفسي.rn rnكما أن كثرة اللحوم الحمراء ) لحم الغنمي، لحم المعزي...( تجعل الإنسان الطبيعي إنسان عنيفا ومتوترا، وذلك بسبب الدهون المتواجدة في هذه الأنواع من اللحوم الحمراء.rn rnهل للغذاء دور في صفاء البشرة ونضارتها؟rnللغذاء دور في صفاء البشرة ونضارتها، خصوصا بعض الخضر مثل الجزر والخس، هما رفيقا لبشرة المرأة ونضارتها إضافة إلى الفواكه مثل التفاح، البرتقال، الليمون الحامض، التوت الأرضي، حبة الأفوكادو... وتعتبر الفواكه نعم الرفيق لبشرة المرأة لكن يجب أكلها بشكل عادي، و ليس استهلاكها كعصير.rn rnهل يوجد عناصر غذائية مسؤولة عن تكسر الأظافر وتساقط الشعر؟rnيبقى هنا مشكل الكالسيوم والحديد والفيتامينات، فالتغذية المتوازنة جد مهمة في هذا المجال.rn rnتساقط الشعر لديه عدة أسباب من بينها، تغذية غير متوازنة، التوتر، الحمل، نقص الفيتامين E ، تكسر الأظافر سببه نقص في الكالسيوم والحديد، وإذا كانت لدينا تغذية متنوعة بالفواكه والخضر والأسماك والقطاني مع الابتعاد عن المنبهات، نحصل حينها على نتائج مرضية.rn rnكيف يمكن الاستفادة من التغذية لتحسين الحالة النفسية والعضوية خصوصا التوتر؟ وأيضا الاكتئاب؟rnالتوتر حالة نفسية سببها عضوي نلاحظها في مجتمعنا المغربي بشكل كبير بسبب عدم أخذ المنبهات بشكل معقلن.rn rnتساهم فيه المنبهات بشكل كبير) القهوة، المشروبات الغازية، الشاي، الشوكولاتة، التدخين، الكحول والدهون الغبية ) كدهون اللحوم، دهون الأطعمة المقلية، دهون الأطعمة المصنعة، الأكلات السريعة( يمكن علاجه بأخذ الكالسيوم والمغنزيوم والامتناع عن أخذ المنبهات وتعويضها بمشروبات صحية كمشروب الكاوكاو بالحليب، مشروب الشاي الأسود، وبعض المشروبات التي تحسن المزاج يمكن استعمال النعناع، الزنجبيل والليمون الحامض.rn rnالابتعاد عن السكر الأبيض وتعويضه بعسل البرتقال.rn rnشرب الماء بكثرة للتخلص من الحوامض.rn rnتناول الأسماك، الدجاج، الحبوب الحبوب، الكاملة الفواكه المجففة بكثرة لأنها تحتوي على مادة الاندروفين التي تساعد على الضغوطات، الإجهاد، تقلب المزاج...rn rnأما الاكتئاب: فهو حالة نفسية سببها أيضا عضوي ) وهو خسران المزاج بالدارجة(، هو غضب بدون حماسة يصيب المرء بسبب فترات قد تستمر ليوم أو يومين أو عدة أشهر.rn rnسببه مرتبط غالبا بمشاكل في البنكرياس وهو العضو المسؤول عن إفراز هرمونات الأنسولين، يعمل هرمون الأنسولين على خفض مستوى السكر في الدم، في حين يعمل الهرمون المضاد للأنسولين على رفعه.rn rnوفي النظام الغذائي عند المغاربة يحتوي على أطعمة غنية بالدهون المشبعة، وعند الإفراط في تناولها، فإنها تسبب تراكم الدهون الصلبة في البنكرياس، ما يؤدي إلى انسداده وجعله صلبا، وفي هذه الحالة لا يستطيع البنكرياس القيام بإفراز الهرمون المضاد للأنسولين كما ينبغي، في الوقت الذي يستمر فيه إفراز الأنسولين ما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم على الدوام. ويقوم المريض بتعويض ذلك الانخفاض عن طريق تناول الحلويات في محاولة لرفع مستوى السكر إلى معدله الطبيعي، وتناول المشروبات الغازية...rn rnيتمثل علاج الاكتئاب في تناول الأطعمة التي تمنح السعادة وتجعل الجسم يصنع السيروتونين، وهذا السيروتونين مصنوع من مكون بروتيني هو الحمض الأميني التريبتوفان المعالج للاكتئاب.rn rnتناول السمك، الديك الرومي، الفاصوليا، الجبن، الشوفان حليب الصوجا، سمك السلمون، الرايب، فهذه الأغذية تحتوي على مادة التريبتوفان.rn rnقراءة القرآن لأنه غذاء جد مهم للروح وفيه شفاء للناس.rn rnممارسة الرياضة في الصباح الباكر حتى تمتد فعاليتها على ساعات النهار ) لمريض الاكتئاب(.rn rnعدم الجلوس في الأماكن المظلمة لأنها تشعر المكتئب بالتعاسة القصوى.rn rnأخذ فيتامينات B ودهن الاوميغا 3.rn rnهل هناك نمط غذائي صحي ينصح باتباعه من أجل حياة جنسية سليمة؟rnيجب الابتعاد عن التدخين والكحول وكثرة السكريات، لأنها تجلب التوتر وهو من أهم الأسباب التي قد تحدث العجز الجنسي عند الرجل.rn rnالأغذية المهمة لعيش حياة جنسية طبيعية:rn rn-خصيتا الخروف، مشروب الليمون الحامض مع القرفة، أخذ الثوم في السلطات والأغذية اليومية، مشروب إكليل الجبل والنعناع محلى بالعسل ) 20غ ، 20غ(.rn rn- تناول بعض فواكه البحر، مع الزعتر والثوم، وورق الغار وإكليل الجبل مع القليل من زيت الزيتون.rn rn-قطع الأفوكا مع التوابل.rn rn-إضافة إلى مشروب الزنجبيل فهو أحسن رفيق للرجل في حياته الجنسية.rn rnخلاصة القول أن طبيعة الطقس والأكل في المغرب جد طبيعية، لا أظن أن مثل هذه المشاكل مطروحة في بلدنا ن لكن فقط يبقى الابتعاد عن التوتر أفضل شيء.rn rnما هي النصائح الغذائية التي يمكن أن تقدميها للنساء للحفاظ على الرشاقة والصحة الجسمانية؟rn rnأنصحهن بالصحة الدماغية أولا ورفيقهن في الحياة هما الاوميغا 3 والاوميغا 6، المتواجدان في السردين، الانشوفة، الجوز، التون، زريعة الكتان.rn rn-الذرة، الزنجلان-دوار الشمس، منتجات الألبان-سمك السلمون.rn rn-الابتعاد عن المنبهات ) القهوة، الشاي، المشروبات الغازية(.rn rn- الابتعاد عن السكر الأبيض وتعويضه بعسل البرتقال.rn rn-الابتعاد عن دهون اللحوم الحمراء لأنها تشحن من أدمغتهن بسرعة) شيخوخة الدماغ(.rn rn-شرب الماء بكثرة.rn rn-أكل الفواكه والخضراوات بشكل كبير.rn rn-قراءة القرآن لتغذية الروح والابتعاد عن المشاكل النفسية )ألا بذكر الله تطمئن القلوب( )وفيه شفاء للناس(.rn rn-ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو لنصف ساعة.